[...] W ostateczności. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Ser żółty - 100g Margaryna roślinna 15g jw. Jeżeli to posiłek w szkole. To możesz jeść np. kanapkę z gotowaną piersią kurczaka. Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g O proszę - pojawił się i kurczak. Posiłek 4 (15.00) [...]
[...] i kawa Podczas treningu popijam Ionto Drink w wersji LIGHT Po treningu: Carbo 30g 15 min później Pro Longatum 20g ok 45 min PO TRENINGU 1505 Makaron Durum 125 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210 411 Oliwa z oliwek 10 ( tutaj różne są źródła białka, ryby, tuńczyk, zazwyczaj pierś z kuraka Gotowana na parze) + Niewielka ilość warzyw Przed [...]
[...] brązowy 100g -tunczyk swiezy 80 g -whey protein 82 50g ok 18:00 ( posiłek po treningowy) -Tunczyk swiezy 50g -ryz biały 80 g -whey protien 82 30g ok Wtorek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -jajko kurze całe 60g -siemie lniane 20g -olej rzepakowy universalny 10g ok 10:00(szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30(szkoła) [...]
[...] 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic) mleko 500 ml ---w domu, po szkole makaron 100g sos spagethi 100g serek wiejski 100g ---przed treningowy [...]
[...] orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g/ok ale nie za często 3 plastry sera/ok 3 szunki z piersi/zbędna warzywa/ok ---w szkole gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic) mleko 500 ml Nie zastępuj posilkow gainerem ---w domu, po szkole makaron 100g/ok sos [...]
przed silownia jem platki owsiane i kotleta z piersi z kurczaka a czasami jak juz nie mam kotleta to tylko palaki - to bravo. i jak tam kotlecik w brzuszku? krzyczy na treningu "dajesz dajesz nie przestajesz"? zmien to czlowieku.
[...] omega3 co to ? Ja 20:25:30 rozpisz ja tu i trening Ja 20:25:49 prozdroowotne 10900142 20:27:29 sniadani : Mleko serek chleb ser mbialy. Jakies jablko albo owoc obiad: piersi z kurczaka albo jakies mieso kolacja : mleko platki owsiane(rodzynki) chleb i wedlina 10900142 20:27:33 cos takiego Ja 20:27:56 hm z dupy nie urosniesz na nie Ja [...]
[...] bialka to walisz dziennie po 2 porcje ale zeby wiedziec ile potrzebujesz to zbilansuj swoja diete gainer- uzupelnienie posilku w kcal (np niemasz mozliwosci zjesc ryzu i piersi z kurczaka mozesz zjesc bulka to wtedy dowalasz do niej np 70g gainera) albo zamiast posilku cale 100g lub w mniejszych porcjach to zalezy od tego jakie masz braki w [...]
jezeli kupie sobie 90kapsow TSE i bede bral 3 dziennie i przy takiej diecie mam szanse cos schudnac?? i czy przy braniu hmb spadnie mi tez duzo masy miesniowej?? bo to idzie z sila Poniedziałek: sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy [...]